меньше быстрых углеводови да и долгих тоже уменьши, больше простого филе без жира, много клетчатки ( овощкй ит.п) , если слишком большой не бегай!, начни с зарядки и потихонечку, чтобы венам и костям было норм, витамины купи , лецитин купи. нормализуй сон, и не кушай перед сном , это важно ...